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Prenditi cura di te...

Per produrre comportamenti sani e creativi dobbiamo avere energia mentale e fisica.

Le tecniche di rilassamento, visualizzazione e meditazione ci aiutano a rilassarci scaricando le tensioni e creando nuova energia interiore.

Le tecniche di rilassamento si basano sulla modificazione e sulla consapevolezza della respirazione e implicano il rilassamento del corpo e della mente.

L'immaginazione è uno strumento molto potente che abbiamo a nostra disposizione per cercare di influire positivamente sui nostri pensieri e atteggiamenti.

E' scientificamente noto che possiamo aumentare le nostre difese immunitarie attraverso le tecniche di visualizzazioni.

I pensieri forma (verbalizzazioni e visualizzazioni) possono essere scelti per affrontare ogni situazione, specialmente quelle complesse come stiamo vivendo ora.

Le immagini interiori evocano energia e gioia donando benessere al fisico, alla mente e all anima.

Desidero dedicare l'esercizio “prenditi cura di te” a chi ha riscontrato il corona virus o è in attesa del risultato e è in ansia per un possibile contagio.

Esercizio di visualizzazione: Prenditi cura di te

Chiudi lentamente gli occhi, lascia lontano tutti i rumori che ti circondano e ascolta solo la mia voce... che diventa la tua voce...

immagina di essere in un bellissimo parco all’alba…

stai camminando … ti senti rilassata/o e entusiasta di questa camminata...

cammini fino a incontrare un'elegante e gigantesca quercia...

Contenta...visualizza il tronco…visualizza il suo colore marrone intenso...

immagina di abbracciarla… 

ci sei te e la quercia...  senti la sua linfa vitale...  ora sei un tutt'uno con la tua quercia...

l'abbraccio che ti dona energia fisica e mentale…

ti senti forte, ti senti in salute

ancora abbracciato/a alla tua quercia … guardi in alto e osservi la chioma della tua quercia …

ora visualizza le sue foglie…

ogni foglia respira…

concentrati sul verde delle foglie …

la bellezza e la delicatezza delle foglie ti fanno pensare al tuo rapporto con le persone che ami...

con il  tuo  lavoro...

con il mondo...

le foglie della tua quercia …  le foglie che respirano ...le foglie che donano ossigeno a te, ai tuoi cari, al tuo mondo...

le foglie... ti donano sicurezza... sicurezza nel tuo respiro...

ti senti forte, ti senti in salute...

i tuoi polmoni sono forti e ti donano un buon respiro...

Concentrati ancora di più sul verde delle foglie… il verde …

ti fa recuperare energie fisiche e mentali…

concentrati sulla tua guarigione …

ricordati del tuo coraggio

ricordati di essere fiera, fiero di te stessa/o…

Ti accorgi che la tua quercia ha bisogno di acqua...

è arrivato il momento di annaffiare la tua quercia …

La quercia... simbolo di forza e potenza

La quercia... che ti dona consapevolezza delle tue risorse interiori...

ti guardi intorno …

stai riflettendo come fare... se prendere acqua da una fontana... da un fiume...

quando all'improvviso inizia un temporale …  un temporale magico…

0sservi la tua quercia che accoglie soddisfatta questo temporale magico...

è grata di ricevere l’acqua dal cielo...

La quercia si sente nutrita e protetta… come te…

Sei serena perchè hai la certezza che c’è chi si prende cura di te…

il temporale finisce e ora puoi osservare incantata i colori dell'arcobaleno e la forza del sole splendente...

Sei serena e hai voglia di riabbracciare la tua quercia … percepisci la sua linfa vitale … la sua importanza…concentrati sulla tua guarigione… concentrati sui colori dell'arcobaleno …

concentrati sul calore che ti dona il sole…  sul suo calore...

il sole ti riscalda … ti fa sentire al sicuro e protetta/o…

il sole che simbolicamente ti vuole ricordare la vita, che illumina e scalda la terra.

Questo magnifico sole… questo sole che ti riscalda e ti dona energia…

questo calore, questa energia che si trasforma in gioia…

La tua emozione positiva... diventa pensiero positivo... il tuo pensiero di cura diventa benessere fisico e mentale...

tu puoi gioire…  tu puoi guarire… tu stai guarendo…

Ogni volta che richiamerai alla tua mente la tua quercia... ti starai prendendo cura di te...

del tuo fisico, della tua mente, della tua anima…

Ricordatevi che il tempo che usiamo per conoscere e prendere cura di noi stessi dona beneficio a noi e a chi ci sta accanto.


Articolo a cura della
Dott.ssa Antonella Longo
Psicologa, Psicoterapeuta e Specializzata in Sessuologia Clinica a Imola

Ambiti di intervento
  • Sostegno psicologico
  • Psicoterapia individuale
  • Psicoterapia di coppia
  • Disturbi d’ansia, depressivi, di personalità e somatizzazioni
  • Disturbi alimentari
  • disturbi da Stress
  • Disturbi della personalità
  • Elaborazione del lutto
  • Dipendenza affettiva
  • Dipendenza da sostanze
  • Problematiche psicologiche correlate a patologie croniche, degenerative e oncologiche
  • Gruppi per il trattamento dei problemi alcol-correlati
  • Gruppi di sostegno alla genitorialità
  • Affettività, difficoltà relazionali, sessuali e di coppia
  • Corsi di training autogeno e mandalaterapia
Dott.ssa Antonella Longo

Psicologa, Psicoterapeuta e Specializzata in Sessuologia Clinica a Imola
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